圧腿

足の後ろ側の筋を伸ばす
　
足首をしっかり曲げて、膝を曲げないように身体を前に倒します
背中が丸くならないよう、下腹が太ももに近づくようにします

足の内側の筋を伸ばす

つま先をしっかり曲げ膝を曲げないよう
身体を横に倒します

収腿

足の筋肉を強くします

＊足を前方に伸ばし、そのままキープ
　　数十秒

＊足を横に伸ばし、このままキープ（写真）
　　数十秒

抱腿
＊前方に伸ばした足をできるだけ胸に近づけ
　　　　　　　抱えて数十秒キープ

＊其の後、抱えていた腕を腰に当て
　　　　　　　足はそのままキープ

足上げ

＊前に
　　足首を曲げ、素早く足を前方に振り上げ
　　太ももを顔に近づけ素早く元に戻す

＊横に
　　同じように真横に振り上げる